十二 平背 肋骨外翻 富貴包

三者有一定的關聯，但並不是100%關聯

脊柱的某段或全部過於平直——棘突明顯

胸椎下部分是比較平直的，上部分幾節是比較屈曲向後突出的(負荷過大: 拉力，擠壓的力，扭轉的力，摩擦——導致脂肪堆積)，頭向前。

呼吸模式——導致膈肌(同位)對合區減小，膈肌喪失力量——>呼吸惡性迴圈

上小段胸椎的向後凸出; 頸部屈伸運動連帶胸椎上幾節一起運動——上胸椎段的核心不穩定。

判斷方法：

準備：俯臥，手臂在頭兩側，微屈， 肩胛骨向兩側開啟，並下沉；老師的手(食指和大拇指分別在上胸椎幾節的區間)：

判斷： 吸氣時抬頭，上胸椎幾節跟著縮短，呼氣時低頭，上胸椎幾節跟著拉長。

平桌呼吸（需要大球）

平桌式（瑜伽球）：大腿中間夾磚，練習呼吸，吸氣手向下壓，借助大球的彈力，進一步弓背（腰和頸椎保持住生理彎曲， 不要弓）。

背靠牆（腰後墊乙個摺疊毛巾，一直保持前凸的生理曲線）：腳與牆半腳的距離，弓背，吸氣吸到胸椎，呼氣時借助重力繼續弓背向下。3次一組回到直立位。

仰臥起坐變體

仰臥屈膝位：腿中間夾磚或者球，先練習啟動核心作為準備；再練習：吸氣抬起頭頸胸腔（以肩胛骨離地為標準）並保持動作，呼氣時利用腹部核心肌肉，將外翻的肋骨拉回到正確位置，並保持一會兒；

> 如果頸部不舒服，可以從少次數開始。

> 如果胸廓比較僵硬，可做提公升胸廓靈活性的體式（十一裡面有講過），如坐立轉體————不同的是，輔助手法不做摳肋骨動作，而是只做轉的方向對側的肋骨向下壓的動作。
> 肋骨外翻不對稱的判斷：看肋骨「八」字哪邊更平，哪邊就更外翻。轉體：看哪邊更容易受限制，它的對側就更外翻。

俯臥練習：

準備：俯臥，手臂在頭兩側，微屈， 肩胛骨向兩側開啟，並下沉；老師的手(食指和大拇指分別在上胸椎幾節的區間)：

練習：想象吸氣時抬頭，上胸椎幾節是拉長的，呼氣時低頭，上胸椎幾節是縮短的。