提問：某男士45歲，血壓150/98，脂肪百分比為30%，你是他的私人教練請制定運動處方，並附帶飲食建議。
回答：這是乙個帶有高血壓的肥胖症私教會員！這是我們第乙個要判斷出來的問題。所以我們應該按照高血壓特殊人士的情況來制定運動處方。具體如下：
（1）運動目標：降低血壓，減少脂肪，增強體質，增進健康；
（2）運動方式：有氧訓練結合力量練習；
（3）運動頻率：每週3-5次，每次45分鐘左右；
（4）運動計畫：1）熱身，固定自行車，5-10分鐘；
2）力量練習，輕重量，多次數，鍛鍊全身各個部位，20分鐘
3）有氧訓練，跑步機或橢圓機或波浪機，15-20分鐘；
4）放鬆，墊上拉伸全身各主要肌肉群，5-10分鐘。
（5）備註說明：1）運動前，需經該會員的醫生同意（許可）；
2）運動前，要測量會員血壓（每次運動前都要測量）；
3）在運動中，最好準備好藥物以應不時之需；
4）注意以低強度為好，注意身體的保暖。
（6）飲食建議：1）多吃蔬果，多喝水；
2）控制熱量攝入的總量；
3）避免高蛋白，高脂肪，高熱量；
4）多吃對降壓有好處的自然食物；
5）多鉀少鈉，少鹽，少油，少肉。