首先坐在硬板凳上，開始練習呼吸無聲、兩肩放鬆、胸部放鬆、喉部放鬆、小腹微收、丹田用力、兩肋開啟。
2.1 中低高音
中音"a"、低音"u"、高音"i"，每個音每次練習3遍左右。
2.2 口腔靈活度
2.2.1 練習雙唇的力量
「八百標兵奔北坡，炮兵併排北邊跑，炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵炮。」
2.2.2 活動開舌頭
「調到敵島打特盜，特盜太刁投短刀，擋推頂打短刀掉，踏盜得刀盜打倒。」
2.2.3 活動開舌頭中間部分
「七加一、七減一，加完減完等於幾？七加
一、七減一，加完減完還是七。」
2.2.4 活動舌頭最後部分
「哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。」
3.1 平翹舌z、c、s和zh、ch、sh、r
「計程車司機駛計程車，送此住宿人找住宿證。」
「身生親母親，謹請您就寢。安寧娘身心，拳拳兒郎心。」
3.2 字母f、h
「黑化肥揮發發灰會發灰，灰化肥揮發發黑會揮發。」
3.3 字母n、l
「牛郎年年戀劉娘，劉娘連連念牛郎。」
3.4 字母j、q、x
「七巷漆匠偷了西巷錫匠的錫，西巷錫匠拿了七巷漆匠的漆。」
個人覺得作為乙個上班族來說，最大的困難莫過於創造乙個練習的環境，因為租的房基本沒啥隔音效果，下班後九十點鐘才有空練習，發音太小對於練習效果不佳，發音稍微高一點點隔壁的很多鄰居都能聽到，現在音又不太準，人家心裡肯定一萬個***路過，賊尷尬！！！
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