材料：黑木耳1小把，茼蒿500克，蒜、小公尺椒1個，油鹽。
【草菇炒塌菜】1.草菇瀝水後用清水浸泡30分鐘後擠淨水分；2.塌菜洗淨後將葉片掰下來；3.薑蒜和泰椒分別切碎；4.鍋裡倒油燒熱，放入薑蒜和小公尺椒，小火炒香；5.放入草菇，轉中火翻炒2分鐘，再放入塌菜，翻炒1分鐘，加蠔油、鹽調味就可以出鍋
韓式煎茄片
茄片，裹澱粉，裹雞蛋，平底鍋，微量油，炸熟。調料，油鹽醬醋辣椒，蘸。
【避免消化不良：韭菜和香菜】韭菜富含胡蘿蔔素、蛋白質、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導滯、除積健脾、促進食慾的作用。香菜香味獨特，具有刺激食慾、增進消化等功能。中醫認為，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等症狀。
【哪些零食不易吃胖】①豆類﹕如焗黑豆、芥辣青豆，口感與堅果相似，均較脆口，但相對低脂。②日式紫菜﹕是低卡路里高纖維的代表。③乾果或脫水水果片﹕如紅莓幹、藍莓幹或蘋果片等，含大量膳食纖維，每日攝入分量不應超過1/3碗。④公尺餅：焗烤製成，脂肪較低，每日最多吃兩小包。
【如何曬太陽】曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後還要多喝水，補充維生素c，抑制黑色素的生成。陽光要與**直接接觸，**可自己合成維生素d，有利於鈣的吸收。冬季可11-12點左右。多曬手腳、腿和背部
【健康飲食--腐竹】腐竹蛋白質含量很高，常被人們稱為「素中之葷」，是老少皆宜的健康食品。腐竹除了富含蛋白質外，保健功效不容小覷。腐竹富含的卵磷脂可降低膽固醇，預防心血管疾病，保護心臟。腐竹含鈣質，可促進骨骼發育。它還含有豐富的鐵，可以改善缺鐵性貧血。
【柿子全身都是寶】1.所含維生素和糖分高於一般水果1-2倍。 消熱去煩、止渴生津、潤肺化痰、**熱咳。 2.柿蒂主治呃逆、夜尿。 3.柿葉茶含大量維c，降壓、保護心血管、治失眠。 4.柿餅性質平和、潤肺理氣。 5.柿餅上的糖霜：喉嚨咽乾和口腔炎的特效藥。
紫薯的熱量和脂肪含量都很低，富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，同時還富含硒元素和花青素，很適合**時吃
【服避孕藥忌吃柚】柚子是女性秋冬季常吃的水果，但服避孕藥期間最好不要吃。美國的一項研究顯示，服避孕藥的女性如果在性生活後吃柚子，或者服避孕藥前後短時間內喝柚子汁，發生意外懷孕的風險會大大增加。這是因為柚子會抑制人體酶。
【胃潰瘍吃點圓白菜】維生素u是一種水溶性維生素，也是很多胃藥的重要成分，具有幫助潰瘍癒合的作用。一般在圓白菜、西蘭花、萵苣、苜蓿和其他綠葉蔬菜中含量較多。圓白菜、西蘭花等蔬菜中還富含維生素c，有助於提高免疫力。
新增糖佔每天總熱量10.0～24.9%比不到10%的人，心臟病死亡風險增加38%；佔25%以上死亡風險增加接近2倍。兒童喜歡的新增糖主要是糖果和含糖飲料，青年人喜歡的奶茶、可樂等含糖飲料和甜點，中老年人喜歡的甜點，喝粥放糖是不好的習慣。