1.區分真假煩惱
假煩惱佔生活中的大部分，都是自己臆想出來的。放寬心就可以了。
2.理解大腦情緒原理
情緒和理智不能同時工作，大腦推拉法，有些場合適合用理性腦，有些場合適合用感性腦。
3.解決負面情緒方法
（1）思維阻斷：監控自己情緒習慣，打破情緒定勢，為什麼被批評一定要難過呢？養成新的情緒反應。
（2）多維度看問題：跳出自我，橫軸優缺點，縱軸成功。我們的某些缺點某些維度沒做好，並不影響人生的成敗。
（3）自戀：想象成功後的自己，做做白日夢。
（4）用技巧解決問題：注意力放在問題的解決上，焦慮是因為找不到解決問題的方法，看不到希望。
在生活當中，乙個很實在的應用是在我的戀愛感情處理上。有時候我們遇到了一些雞毛蒜皮的小煩惱，會很容易去抱怨給另一半聽，有時甚至覺得特委屈想當然要另一半去為自己感動和傷心，特別年紀輕輕的時候，真是少年不知愁滋味。其實這種情緒的發洩無可厚非，但是當冷靜下來，理智腦重新回來的時候就會覺得浪費了時間和精力，而且給了對方很多負面情緒。如果一開始可以在遇到煩心事時意識到理智被情感戰勝，用思維阻斷改變情緒迴路，再跳出來思考這些可能本質上就是假煩惱，心情自然就豁然開朗地舒暢了。對人對己都再好不過了。
在工作當中，當我們手頭上的工作進展不順，沒有頭緒的時候，焦慮會像潮水般湧來，如果受到上級領導的批評，更是心理要崩潰。這時候，上面的方法就能派上用場了。首先，工作不順帶來的焦慮是真煩惱，實則是由於沒有找到方法造成的，這時候，真正把注意力放到如何解決問題上是最有效的，世界上沒有解不開的難題，只是資源或者方法不到位，推薦看看分析問題的相關書籍。可以有效地運用一些思維技巧，跳出來重新尋找問題的鑰匙，當找到了希望自然而然就消除了焦慮。當然這有時還很難一時做到，所以會寢食難安，這時真假煩惱和疑惑十字架的效用就出場了。我們煩惱的本質其實是工作進展不下去怕影響發展或前途之類的，煩惱不在這次的工作上，如果真的是花心思去解決問題還是解決不出來，是能力不足，而疑惑十字架告訴我們不能用終點思維，要用成長思維去思考，這是一次很好地鍛鍊機會，最壞的打算不就是被辭掉工作嗎，大不了再找，而且經歷了這磨鍊，會讓自己真正成長。更何況，只要說明問題的難以解決，領導也能理解，被辭掉的可能性完全比你想象中的要小得多。所以抱著不斷成長，不斷磨練，盡其力，莫問前程的心態也是很重要的。
無論在生活還是工作當中，都有許多例子可以運用到上面這些原理和方法，我就不再一一枚舉了。希望這篇短小的讀書筆記能給大家一些啟發，希望各位能過得更加瀟灑自在不受情緒所困擾。
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