原則
1、主食不可以不吃；
2、不必拒絕肉類；
3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制醣類：醣類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的**，3g/d～6g/d為宜；嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。
7、其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
8、營養全面,少吃多運動。
g/d=克每天=克/天
早餐；7點—8點
午餐12點左右
晚餐；訓練前
周一食譜
早：玉公尺乙個，小公尺粥一碗
午：公尺飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、
周二食譜
早：麥片粥(一小碗)、全麥麵包(一片) 葡萄
午：公尺飯(一小碗)鯽魚蘿蔔豆腐湯，蔬菜沙拉
晚：生拌茄泥，生黃瓜一根
週三食譜
早：素餡包子（乙個）乙個香蕉
午：公尺飯(一小碗) 燒竹筍、涼拌西蘭花、
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
周四食譜
早：全麥麵包(兩片)、橙子乙個
午：牛肉麵（一小碗），荷包蛋乙個
晚：燒蘆筍，生黃瓜一根
周五食譜
早：蘋果` 大公尺粥(一小碗)、
午：公尺飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋乙個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：涼拌菠菜，花生公尺（一小碟）
週日食譜
早：全麥麵包(兩片)、香蕉一根
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、西紅柿湯
晚：蒜拌海帶絲、生黃瓜一根
**原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的「分食麗」（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。
飲食注意事項
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。**辦法有很多，在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。
**小竅門：**秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，這種體質從中醫辯證的角度判斷，一般屬於陽虛型體質，建議如下：
1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的**方法，像「蘋果**」、「七日斷食法」，可以多喝水搭配服用類似osli m草本等天然植物類別的**食品。因為陰型肥胖的人是需要能**又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的水等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則**的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提公升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關係，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
健康飲食計畫
tips1 三分練，七分吃。減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等於沒有攝入，只有消耗了？我們對於這種節食的行為必須說不！節食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直觀...
我的IT計畫
就整個it行業的發展形勢，我知道有以下職業可以選擇 0.工 1.程式設計師 2.設計師 3.架構師 4.敏捷教練 5.技術傳道士 6.專案經理 7.技術總監 8.業務專家 領域專家 9.諮詢顧問 10.測試工程師 如果讓我現在選擇放棄程式人生，我想這輩子我都會後悔，人這一輩子，最遺憾的事情就是想做的...
我的學習計畫
語言類 準備中級口譯，爭取一年內拿下。然後先自學一段時間德語，大概到初級水平時，就可以去歌德學院學習b1課程，拿下b1證書。軟體類 深入學習word，主要是高階排版技巧 深入學習excel，主要是資料分析與處理 熟練掌握matlab，protel，labview 作為業餘愛好，可以學習一下photo...