第1部分 基礎
1.無心之舉
犯錯的時候，要問 是怎麼想的，而不是你為什麼犯錯，你一無是處。
2.轉敗為勝
失敗後，如何走出困境？對事物的熱愛和激情，比獲勝更重要。
當沒有勝算時，要會拯救比賽，盡可能的平局。
3.整體理論與漸進理論
整體理論：成功，是因為我在這方面很聰明；失敗，是因為我不擅長這件事。
結果：更注重結果。會讓乙個人遇到挫折時，更易亂分寸，很難從失敗中走出來；或者，把自己包裹在狹小的世界，不去碰觸可能會讓自己失敗的可能。
漸進理論：我之所以做到了是因為我非常刻苦。
追求逐月的關鍵在於，要堅持充滿活力、長期的學習過程，不再滿足於原地踏步、平平庸庸。
4.愛上學習
過程至上，只是不敢直視自己的介面罷了。要承認失敗，但是，要問過程中是如何思考的，不斷總結；既不能否定自我，也不能拿過程至上作為擋箭牌。
5.軟區域
培養隨意走進這一區域的能力，不會因外部因素的改變，而改變自己的心境，而是仍然放鬆。
此情況，不應否定自己的情緒，而是將其為我所用。
6.漩渦效應
一旦犯錯，就會連續犯錯。
但是，要鍛鍊自己犯下錯誤後恢復清醒頭腦。
7.改變本能反應
心理上的細微變化，都會投射在棋盤上。
所以，如何接受變化？
8.馴服野馬
維持和諧感。
第2部分 第二領域
9.初學者
道德經，幫助自己梳理和物質慾望之間的複雜關係。
開始學習太極。
10.以退為進
太極推手課
當你還是初學者時，要保持初學者的思維並且願意以退為進並不是多麼困難，但是當人們都在看著你，期待你表現時，要仍然保持謙虛和樂於學習就要難得多了。
11.畫小圈
縮小廣度，增加力量。
12.化困境為優勢
13.讓時間慢下來
經過訓練，縮短 看到同樣一件事物的 用時。
14.揭開神秘的面紗
動急則急應，動緩則緩隨。
以動制動佔先機。
第3部分 萬物合一
15.自在從容的力量
美洲虎的自然從容，讓人產生恐懼。
16.釋放壓力
從運動心理學家那裡，懂得了，間歇性休息，會讓自己表現的更好。
慢慢縮短 恢復需要的時間，延長維持高強度運動的時間。
17.激發最佳狀態
等待不僅僅是等待，它還是生活。
在固定修煉與在它之後發生的活動之間建立一種心理聯絡；
下一步，逐漸調整固定修煉，使它比原來簡短但卻擁有同樣的心理作用。
18.化情緒為力量
直面情緒，挑戰不合理，越挫越勇。
將憤怒引導到一種極度全神貫注的狀態。
19.萬物合一
將深奧的原理內化，大大縮短反應的過程和時間。
20.決戰
《壓力與恢復》
競技心理學的演講
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