程式設計師讓你的腹部瞬間顯瘦，只差乙個動作！

當然，想有好的生活品質，就必須擁有乙個健康的體魄，前不久，我們特別邀請了國內知名的評衡教練 jt 給移動開發精英俱樂部分享了 2 期健身文章，本期是第 3 次健身分享，這次健身課的主題講的是「如何減掉大肚子？」，以下是內容整理：

讓你的腹部瞬間顯瘦，只差乙個動作：

照鏡子，量腰圍

揭秘神秘的動作

講解動作要領，互動體驗，做動作

再次照鏡子，量腰圍，對比

肚子為什麼鬆弛，腰圍為什麼大？

神秘的動作是萬能的嗎？

長期會有什麼效果？

8.其他腹部線條練習方法

今天講腹部的一些東西，看標題可能看的有些誇張，不太相信，但是告訴大家一下，標題是真的，天氣馬上來了，春天不**，夏天徒傷悲，很多人覺得自己的肚子有些大啊！今天就教你怎麼讓你快速顯瘦。

先來個評估，自我測試，看看自己的肚子，看看視覺上是個什麼狀態，然後量一下你的腰圍，看看你的腰圍是多少，從肚臍的那一圈測量，等會做完我們看一下有沒有變化。

大家知不知道，為什麼肚子會看上那麼大？可能是因為吃的太多，可能是囤積的脂肪，也可能是內臟脂肪比較多，把內臟頂大了，還有一種可能，就是腹部的肌肉力量比較弱，收不住。

① 腹部皮下脂肪多

② 內臟脂肪多

③ 腹部肌肉力弱

不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，都是脂肪堆積引起的肚子大，對於脂肪減少的話肯定不能通過什麼一瞬間就讓他變小，所以我們看第三個原因，如果是讓你腹部力量變好了，肌肉啟用，瞬間就收緊了。

腹部的肌肉有四層，第一層就是八塊肌肉，作用就是讓你的脊柱向前彎曲，第二層是腹外斜肌，在腹部的兩側，肌肉的方向是從上向斜下方長的，第三層是腹內斜肌，都是讓身體摺疊或者旋轉，如果練習的好的話可以讓我們的人魚線更好一些。

所以了解了這些，今天的主題就是讓腹部收緊，下面就來說一下動作：

平板支撐

這個可能大家都做過，但是大家未必做的就是對的，或者是不知道到底在練什麼，很多人都會問我，這個是不是萬能的啊，**都練啊，不是的，下面這個是練的腹橫肌。

正確的做法是：

①收腹扣臀（不要塌腰撅屁股）②手關節支撐在肩的正下方③腳尖勾起

做多少？

大家可以體會一下這個動作，如果你是在「塌腰撅屁股」的情況下練習這個動作，那就會覺得腰很酸，很多人也會因為這個腰傷的，你會感覺下滲、有抖動的感覺，這個時候就對了。

有的朋友會問這個是不是平板支撐啊，也不是平板啊，我們要了解我們的目的，是練習腹橫肌，所以要結合目的去做，向上收一些肚子，甚至整個中間的部位往上擺一些，都沒有問題。

關於做的這個一組做的時間的問題，咱們每次做到肚子已經實在使不上勁了就可以停了，如果上來腰就是酸的話，那動作就是不對的，一定腹部收緊。

以前在模特學校在給他們做身體形態矯正的時候，就有幾個女孩身材特別好，就把腰傷到了，就三四十秒的時候就把腰給傷了，所以動作一定要做對，不要為了動作而動作，那就比較盲目了。

做完就可以做測試了，現在在照照鏡子，看看有沒有比剛剛瘦了，還可以量一下，看看有沒有瘦。如果不平衡的話，做做擴胸和振臂運動，也會緩解不平衡的問題。

建議大家：半個小時以內是不能吃東西的，如果吃東西就會覺得肚子不舒服，一般的高強運動，2小時內都不讓吃東西，因為這時候都是往你的內臟裡面跑，即練不好，又容易引起消化不良。

咳嗽和笑都是會鍛鍊你的腹橫肌，但是不建議咳嗽哈，多笑，把能量帶給別人！

動作要領要記得，每天都要做做，每天做四組，堅持一周，你的腰圍就跟現在絕對不一樣，如果堅持住了，會效果更好，腹橫肌的加強，做完會覺得腰舒服很多。

不要說這個平板支撐什麼都能管，這個主要就是練習腹橫肌的。如果平板支撐受不了，建議大家練習「貓式」。

以下是部分群內截圖：

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