恆大隊醫康克寶醫生專欄：
肌肉挫傷運動醫學中又叫硬傷，是指肌肉受到鈍性暴力損傷時，引起區域性軟組織(包括**、皮下組織、肌肉、其中包含有神經、血管和淋巴組織)的挫傷。在體育運動中身體對抗的時候，經常發生肌肉挫傷，受傷後會產生區域性疼痛、壓痛、腫脹、活動不利。傳統**方法是，直接冰敷然後加壓包紮，但是在臨床工作中，此方法處理後，第二天受傷的位置淤血發硬，疼痛加重，挫傷嚴重者幾周都有疼痛。我對肌肉挫傷**方法如下:
1、受傷後第一時間就開始**。
2、在傷處用冰袋上下搓，力度不要太重，時間為1分鐘。
3、然後用手從傷處的遠端向近端輕推傷處（以心臟為中心，離心臟遠的是遠端，近則近端），力度要輕，把**推動即可。時間為1分鐘。
4、再用冰袋在傷處輕搓1分鐘，然後用手推傷處1分鐘，這樣迴圈**15-20分鐘。
5、最後用紗布疊乙個與傷者一樣大小的塊，加壓在傷處，然後用彈性繃帶由遠端向近端包紮。綁彈性繃帶的力量一定要適中，不能太輕和太重，綁完後能加壓的感覺。如果綁的太緊傷肢會有麻木，血液迴圈障礙，此時一定要鬆開。
6、經處理，第二天傷處周圍會出現淤血擴散情況，疼痛也會好轉。今天繼續用冰搓1分鐘，在傷處塗上活血化瘀的藥（如：活絡油、雲南白藥等）推1分鐘，迴圈**15-20分鐘。不需要用繃帶包紮。
7、第三天疼痛基本消失，如果有疼感，只需用活血化瘀的藥揉，不需要冰敷。
注意事項：
如果挫傷後，區域性馬上腫脹嚴重，不能正常行走，應該立即到醫院拍片檢查，排除骨折、韌帶和肌肉斷裂等情況。切記禁止熱敷。
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