很多人都覺得自己很忙很忙，忙得總是有事情顧不過來。我在法學院時，也曾經常需要熬夜複習或趕作業。但我那時有個朋友，s.h，她的成績比我好，參加的活動比我多，找工作時也很順利——但她卻能每晚10點半左右準時睡覺，這在law students當中簡直是難以想象的。那時我就覺得，「很忙」是乙個應該讓自己羞愧的藉口。因為就是有些人，他們生活得比你更輕鬆，所獲得的成果卻往往比你更好。
事實上，絕大多數時候，「很忙」其實是種心理錯覺。往往是你該玩的時間玩了，該混的時間混了，但你的大腦不記得這些輕鬆時刻；等到最後事情做不完需要加班，這時的焦慮忙碌讓人印象深刻，於是你就會覺得自己總是很忙，事情總是做不完。但時間對每乙個人都是公平的，只是人與人之間的利用效率不一樣。
為什麼有些人的效率太低？很重要的原因之一是專注力不足。
假設你今天的主要計畫是完成乙份文案，很多人可能是這樣做的：早上去上班，開啟電腦後先開啟qq，然後上網刷微博同時開始看桌上的工作材料，看了一會兒qq響了，回兩句話，順便再刷刷微博，然後低頭又看了一會兒材料。**鈴響了你接了**，掛了**以後老闆叫你做另一件瑣事，回到座位上後你又習慣性地刷刷微博聊了一會兒qq，——等你低頭看材料的時候才發現，之前看的部分已經忘得差不多了，而且對它一點思路都沒有，只能重新開始看。但沒看多久，該吃午飯了。吃完午飯休息後，下午又重新從qq和刷微博開始…… 對於這樣的工作狀態，很多人都會覺得「我好忙啊，我今天一整天都在看材料，結果事情太多，最後還是看不完」。但事實是，由於注意力的渙散，對時間的利用率其實非常低。
不同的任務技巧，會啟用大腦中不同的腦區。正如計算機的任務切換需要耗費額外執行時間一樣，人腦在任務之間的切換同樣會浪費額外經歷。當你聊了一會兒qq然後看材料，你並不是馬上就能看進去。大腦需要幾分鐘時間來全面啟用處理文字分析的腦區，才能開始理解所看的材料。如果你的注意力頻繁在不同的事情之間跳躍轉移，大腦就很難達到最佳工作狀態。
所以，如果用零散時間來做一件需要認真投入的事，實際上需要：n個零散時間段 + 每次為了重新集中注意力而浪費的時間 + 每次因為已經遺忘了原有工作而再度重複的時間。——這裡面的很大部分時間都是被浪費的。而這些被浪費的時間，都能通過提高專注力而被節約下來。
二、如何提高專注力
提高專注力，並不是那麼容易做到。
首先，比較簡單的部分是：盡可能排除外部干擾因素。譬如：安排出較大塊的時間，來做需要全身心投入的事情。事先準備好需要的東西。為了避免打擾，不妨先關閉手機和網路。…… 當然，這些都只是普遍性建議，每個人都有適合自己的方法。最重要的是先認清自己平時工作時有哪些外部干擾因素，其中哪些是你能控制的。
要提高專注力，更困難的是對自己內部心神的控制。
當你手頭同時有很多件待辦事項時，你幾乎無可避免地會產生焦慮感，做這件事的同時想著另一件事，甚至下班後與朋友逛街時都憂心忡忡。手頭堆積太多事情也會讓你抑鬱、苦悶，產生無力感。不只是負面情緒，強烈的積極情緒同樣會影響到你的工作狀態，乙個正處於熱戀中的女生、或是乙個妻子剛生產完的丈夫都可能無心工作。——這些，都是導致效率低下的原因。
熱戀中的女生也許可以適當縱容自己幻想，因為這樣的幸福原本就是我們所為之努力的生活目的本身。妻子剛生產完的丈夫也許可以請假回家，因為我很難想象可以用什麼方法來建議他將注意力集中在工作上。但那些焦慮、抑鬱者很容易走入惡性迴圈：焦慮、抑鬱 -> 注意力渙散 -> 效率低下 -> 工作進一步堆積 -> 引發更嚴重的焦慮、抑鬱。
所以，該如何打破這樣的惡性迴圈？
專注於手頭在做的事情。
是的，我明白我所提出的是乙個邏輯迴圈：該怎樣提高專注力？除了控制外部干擾因素之外，更重要的是控制自己的心神。該控制自己的心神？無他，專注於手頭所做的事情。但這的確是個「先有雞還是先有蛋」的問題。
《**生死書》裡有個小故事：從前有一位老婦人來到佛陀面前，請問禪坐的方法，佛陀告訴她在從井裡汲水的時候，手的每乙個動作要了了分明，做到這一點，她很快就會發現自己處在清晰和曠達的寧靜中，那就是禪定。
就是這個「了了分明」。當你接**的時候，就認真接**，不要心裡急得火燒火燎地想「我正忙著呢別來煩我」。當你和朋友逛街喝咖啡的時候，認真享受當下的這杯咖啡和眼前的朋友，不要憂心如焚地鬱悶「今晚又得加班了」……
只認真做手頭這一件事。只認真把這一件事做好。吃飯的時候，就一口一口地享受這一頓飯。和父母在一起的時候，就從細節處注意到並享受他們的關愛。哪怕是被迫和討厭的人一起聊天，也要認真找出他身上有趣的地方。
堅持這樣做。慢慢的，你會發現，你的每個動作都更清晰，你的心神更專注沉穩，而你也會體會到佛陀所說的，發現自己「處在清晰和曠達的寧靜中」。同時，由於更容易專注，你的工作效率也會為之提高。
三、專注力與幸福
公尺哈里·契克森公尺哈賴（芝加哥大學心理學教授）花了多年時間研究滿意的乙個境界，「心流」（flow）。他的書《生命的心流》建立在對數千人的經驗取樣法（experience sampling method, esm）獲得的超過100萬個資料樣本的基礎上，採用歐洲傳統的描述方法，闡述了心流狀態的存在以及最可能發生心流狀態的活動特徵。
他是這樣定義的：「『心流』，就是當你形容自己表現最傑出時那份水到渠成的流暢感，也就是運動員所謂的『處於巔峰』、藝術家及**家所說的『靈思泉湧』。這時你的內心充滿相融、和諧的感受，感覺、希望與想法在這時協調一致。這時，你的自我意識已消失不見，但感覺卻比平時強烈，時間感也有所扭曲，只覺得時光飛逝。」
——這說的就是一種高度專注的狀態。在我看來，這樣的狀態就是幸福本身。
生活是什麼？生活無非就是無數個當下。太多人從小被灌輸「你現在的努力是為了將來的幸福」這樣的觀念，結果往往是曾經很刻苦努力感受不到幸福，以後名利雙收時也可能也只有短暫的快樂。這樣的觀念偏離了「幸福」的本意。真實的幸福有且只有一種：那就是當下的幸福。幸福，就是享受你手頭正在做的這件事。
daphne
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