發表於：2023年11月21日 22時45分53秒
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掌控情緒的六個步驟！！
第一步：確認你真正的感受
掌控的第一步是覺察，用心的去觀察自己到底處於一種怎樣的情緒狀態下。
經常人們並不確切知道自己真正的感受，只是一頭載進那些負面情緒裡，承受不當的痛苦折磨。其實他們並不需要這麼苦待自己，只要稍微往後退個一步，問問自己這句話：「此刻我是什麼樣的感受?」如果你直覺地便認為忿怒，那麼再問問自己：「我真是覺得忿怒嗎?亦或是其他?也許我真正的感受只是覺得自尊心受了傷害，或者覺得自己損失了些什麼。」當你明白了真正的感受只是受傷或者損失，那麼它對你的影響就不如忿怒來得強烈。只要你肯花點時間去確認真正的感受，隨之針對情緒提出一些問題，那麼就能降低所感受的情緒強度，以客觀且較理性的態度處理問題，自然就能更快且更順手了。
譬如說，如果你覺得自己不為別人所接納，那麼就這麼問自己：「到底我是被人完全拒絕，還是有條件的拒絕?我是真被拒絕了呢，或者只是有些悵然?對這樣的拒絕，我是否真的那麼不舒服?」各位，請不要忘了轉換詞彙的神奇魔力，它可以很快地降低我們情緒的強度，再加上如果你真能確認自己的感受，那麼從情緒中必然可以很快地學習到不少東西。
第二步：肯定情緒的功效。
任何情緒都是一種推動力。
認清它所能給你的幫助絕對不可「扭曲」情緒的積極功能，任何事物若是被我們「預設了立場」，那麼我們就無法看出它的真貌，而別人善意的建議也無從接受了。幸好我們的腦子並不是那麼地冥頑不靈，當有時候我們那一套行不通時，它就會提供正面的建議，告訴我們有些地方必須改變，可能是認知，也可能是行動。如果我們信賴情緒，就算是對它並不完全了解，也應該明白它具有幫助我們的功能，從而我們就可走出內心的煎熬，很容易便找出問題的解決之道。一味地壓抑情緒，企圖減輕它對我們的影響不但沒用，反而會更加纏著我們。所以我要奉告各位，對於一切你所認為的「負面情緒」都該重新檢討，給它們重新定位，日後當你再遇上相同情況，那些情緒不但不再困擾你，反倒能帶你走出另一片天空。
第三步：好好注意情緒所帶來的訊息
不好的情緒只是一種行動訊號，要求我們起而行動，改變自己。
還記得改變情緒所能產生的力量嗎?當你為某種情緒所困時，要想把它擺脫掉最有效的辦法，就是重新認識情緒的真義，以積極的態度去解決問題，讓它未來不再發生。日後當你有某種情緒的反應時，要帶著**的心理，去看看那種情緒真正帶給你的是什麼。此刻你到底得怎麼做才能使情況好轉?如果你覺得孤單，不妨問問自己：「我是不是真的孤單呢?亦或是自己曲解了，事實上我的周圍有不少朋友?如果我能讓他們知道要去看他們，他們是否也會很樂意來看我呢?這種孤單的感覺是否提醒我該拿出行動，多多跟朋友聯絡呢?」
各位可以運用下面四個問題，來幫助你改變情緒：
「到底我想怎麼樣?」
「如果我不想這麼繼續下去，那得怎麼做呢?「
「對於目前這個狀況我得如何處理才好?」
「我能從其中學到些什麼?」
只要你對情緒有真正的認識，那麼就必然能從其中學到很多重要的東西，不僅在今天能幫助你，在未來亦復如此。
第四步：借鑑以往的成功經驗
你對自己要有信心，確信情緒是能夠隨時掌控的。
掌控情緒最迅速、最簡單且最有效的方法，就是記取過去曾經有過的經驗，然後針對目前的狀況，擬出可以讓你成功掌控情緒的策略。由於過去你曾面對並處理過這種情緒，而現在對情緒又有了新的認識，相信這可以幫助你怎樣擬定策略。
如果你現在正處於某種情緒，那麼請你停下來回想一下過去類似的情緒經驗，當時是怎麼解決的?有無改變自己的意焦?有無對自己提出某種問題?你是何種認知?你有沒有採取新的行動?你要如何拿來作為這一次的參考?只要你決定按照上次成功的模式去做，帶著信心，那麼這一次依然會如上一次地有效。如果你目前覺得沮喪，而這場情緒以前也曾有過，但當時順利地消除了，那麼可以這麼問自己：「當時我是怎麼做到的?」是不是你拿出了什麼新的行動?是出去跑了一趟呢，還是打**找朋友吐訴一番?如果那一次的方法有效，那麼這一次你仍可以重來一遍，你將會發現這次的結果大致不差。
第五步：要確信你不但今天能掌控，就是未來亦然
要想未來依然能夠很容易地掌控情緒，你必須對自己目前的做法有充分的信心才行，因為那在過去你已經使用過，並且證明確實有效，如今你只要重新拿出來使用即可。你要全心全意地去回想、去感受當時的情景。讓怎樣順利處理的經過深印在你的神經系統中。
此外，你要再想出其他三四種可能的處理方法，把它們寫在小紙片上，好不時提醒你自己。這段可能的處理方法包括：改變你的認知、改變你的溝通方式或改變你的行動等。
第六步：要以振奮的心情拿出行動
到此各位已經知道了前面五個步驟：確認你真正的感受、肯定情緒而別與它對抗、好好注意情緒的真貌與其所帶來的訊息、借用過去成功的經驗擬出處理目前情緒的有效策略、重複使用成功的策略並形成習慣，接下來便是最後的這一步，不用說，是以振奮的心情拿出行動。之所以振奮，是因為知道自己可以很容易地掌控情緒；而拿出行動，是為了證明自己確有能力掌控，可千萬別讓自己陷於使不出力的情緒狀態之中。當你熟知這六個簡單的步驟，差不多就能掌控跟我們人生最有關的幾個情緒，如果這六個步驟你又能運用得很靈活，日後就能很快地確認及改變情緒了。
這六個步驟在一開始運用時可能會有點困難，不過就像學習任何新的事物一樣，只要你不時的練習，就會越來越順手。很快地，過去你認為是情緒的「地雷區」，如今便彷佛擁有了探測器，走起來內心覺得十分篤定，每一步走得都那麼有把握。
別忘了，處理情緒問題最好的時機永遠是它剛出現時
，當它已經困擾得讓你受不了，要想一下子斬斷就得費很大的勁。我在處理情緒上一直信守著這套哲學：「當怪物還不大，就得處理掉
。」只要你確實認識情緒的真面貌，再加上能有效運用這六個步驟，不用多久便會發現自己在處理情緒上得心應手。
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