健康有為網
www.kanguv.com
為您提供最科學、最權威又是最好掌握與實施的健身方法。
經常鍛鍊可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般
(但不總是
)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：雙肩
(為了更好地擁抱
)、腹部、髖部和腹股溝
(性活動的主要區域)。
1、雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量
(舉重和引體向上便可做到這一點
)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數
5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
2、腹部
腹部的肌肉也許是男人**時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英吋
。保持這一姿勢數
3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第乙個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至
3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下.
健康有為網
www.kanguv.com
是您最貼心的私人運動顧問！
險些「B輪死」的小豬短租，如何穿越了融資生死線
文 小飯桌新 記者 何斌 接近兩年之後，作為小豬短租創始人他仍然記得那個晚上 被他形容為 創業路上最絕望的24個小時 當時我老婆懷著孕，我抱著她哭了一晚上，我覺得是自己把團隊陷入了乙個這樣危險的境地 談起b輪融資時的這段經歷，陳馳依舊眼睛濕潤 難掩激動。截至今年7月，小豬短租在國內已經覆蓋了200多...
生死線遊走的排爆警察 每次出任務都留影一張
韋勇先與同事在柳州火車站執勤。李曉芳 攝 柳州1月25日電 題 生死線遊走的排爆警察 每次出任務都 一張 作者 李曉芳 為期40天的春運大幕已開啟，廣西南寧鐵路公安局柳州鐵路公安處特警支隊隊員全副武裝 荷槍實彈，在廣西柳州火車站守護旅客安全。90後 的韋勇先也是其中一員。警察同志，火車站進站口在哪？...
偉大的程式設計師是如何煉成的
投遞人 itwriter 發布於 2010 05 21 08 15 有7156人閱讀 收藏 近幾周，乙份反映 netflix 公司企業文化的報告 在 網上廣為流傳。這份報告裡列舉了很多netflix公司裡令人稱讚的做法，包括這個公司是如何的招聘和辭退員工的。裡面有大量的資訊是描述netflix 公司...