一、憤怒
特性：在所有不愉快的情緒中，憤怒似乎是最難擺脫的，有人發現憤怒是人類最不善控制的情緒。憤怒時人會變得毫無寬恕能力，甚至不可理喻，思想盡是圍繞著報復打轉，根本不計任何後果。
具體方法
1、檢視引發怒火的想法，因為這是促使一連串怒火勃發的始作俑者，後續的思維則有煽風點火的效果。採取這個方法的時機非常重要，簡而言之，時機愈早效果愈大。事實上如果能在發作以前投入緩和的因素，是可以完全澆滅怒火的。
2、諒解的心是最佳減火劑，實驗中乙個粗魯的助理故意侮辱試騎腳踏車的驗參與者。事後實驗者同樣有權會報復，結果他們都幸災樂禍地打了低分。但在另一次實驗中，侮辱事件發生後，有乙個女孩進來請助理聽**，同樣被助理冷嘲熱諷。但女孩不以為意，還為他解釋，說他最近因要參加畢業口試壓力很大。事後實驗者同樣獲得報復的機會，但他們不但不加報復，反而對那位粗魯的助理感到同情。這種緩和的因至少可讓人重新評估引發怒氣的事件，不過這個方式有一定的限度。齊爾曼發現只有輕程度的憤怒才有效，如果當事人已是勃然大怒，則會因「認知的無能」而夫去效果。也就是說發怒者已無法好好思考。這時候發怒者的反應可能是「那是他活該」，或甚至惡言相向。
3、走入乙個怒火不會再被激起的場所，讓腎上腺慢慢消退，激昂的生理狀態漸漸冷卻。同樣的道理，兩個憤怒爭吵的人最好先分開一下子。在冷卻期間，發怒者可將注意力轉移到其他事情，以免負面的思維繼續惡化。齊爾曼指出，轉移注意力非常有助於改變情緒，理由很簡單：從事愉快的活動時很難維持怒氣。當然，最重要的是如何讓怒氣冷卻到可從事愉快的事。
4、獨處以便讓怒氣冷卻，很多男性的獨處方式就是開車兜風，這項發現頗值得玩味。不過，比較安全的方式可能是走一走。此外，深呼吸或放鬆肌肉等鬆懈的方式也很有幫助。可能是因為這可以使身體從憤怒的刻度警戒狀態改變過來，也可能是因為注意力可從憤怒的原因轉移。
二、焦慮
第一步：認識到焦慮的發生，認識到自己開始焦慮狀態，包括為什麼而焦慮以及生理方面的反應
第二步：建設性的思考，我所擔心的事情真的可能發生嗎？
三、悲傷、憂傷、抑鬱、消沉
特性：憂傷有連鎖反應的特徵，轉移注意力時也可能會轉移到別的悲觀的事情上面。傾向於以另乙個沮喪的話題來取代原來的，結果反而心情更加低潮。
總的方法
一、是學習質疑憂思的內容是否有根據，朝較建設性的方向思索；
二、刻意安排較愉快的事件轉移注意力。
具體方法
1、有氧舞蹈是擺脫輕微抑鬱或其他負面情緒的最佳方式之一。不過這也要看物件，效果最大的是平常不太運動的懶骨頭。沮喪時生理處於低活動狀態，有氧舞蹈則可提公升身體的活動量。同樣的道理，焦慮是高活動狀態，放鬆身體反而較有幫助。其作用原理都是打破沮喪或焦慮的迴圈，使身心處於與原來情緒極不協調的狀態。
2、善待自己或享受一番也是常見的抗憂鬱的藥方，具體的方法包括泡熱水澡、吃頓美食、聽**、**等。
送禮物給自己尤其是女性常用的方式，大採購或只是逛逛街也很普遍。
3、讓自己產生小小的成就感：例如完成延宕許久的家事可某項工作。
4、提公升自我形象也很有幫助，即使只是打扮光鮮一點也可以。
5、助人，沮喪的人低沉不振的主因是不斷想到自己及不快的事，設身處地同情別人的痛苦自可達到轉移注意力的目的。擔任義工是很好的方法，然而，這也是最少被用的方法。
python第五章 Python學習（第五章）
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第五章 雜湊
雜湊表adt，只支援二叉樹查詢所允許的一部分操作。比如插入，刪除，查詢等。那些需要元素間排序資訊的操作將不會得到支援。比如findmin，findmax和線性時間按排序順序列印整個表的操作時不支援的。雜湊函式在理想狀態是能將任何兩個不同的關鍵字對映到不同的單元，但是這是不可能，因為關鍵字是無窮的，但...
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