現在經常在球場上看到球友們膝蓋、肘、手腕、腳踝上纏著厚厚的護具，經常喊膝蓋、腳踝哪哪兒疼，除了技術動作、場地等的原因，忽視運動前的熱身運動也是禍首之一。
羽毛球是一項相當劇烈的運動，運動強度非常大，運動前必須要熱身，才不致造成運動傷害，專業運動員進行比賽之前通常要進行半個小時以上的熱身。
1、頸部——順/逆時針做頭部旋轉（注意動作要輕、速度慢，以頭不暈為原則），低頭、抬頭，左右轉頭。
2、手——單手活動手腕、雙手互握活動手腕；之後，持拍做繞8字運動，這樣也能提高手腕的靈活性。
3、腳踝——以腳尖點地，順時針和逆時針轉動腳踝，使得腳踝的部位充分活動開（這一點至關重要，羽毛球損傷腳踝的比較多）。
4、腰——雙手握拳抬至胸前，分別做左/右轉體運動；雙手交叉，手臂向上伸直，腳跟抬起，整個人盡量往上伸；兩手交叉，手臂向下伸直，彎腰。腰部的活動很重要，扭傷了會很麻煩。
5、腿部——弓步壓腿左右交換，每條腿要壓30秒以上。還有乙個高階選手採取的辦法：用坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複。。
熱身要反覆持續至少10分鐘以上，才可以上場打球，盡量避免運動意外的發生。
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