一.「
不睡覺」法「
不睡覺」
法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，
「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？
」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對
「夜貓子
」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！
「不睡覺
」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才**；2.在
10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次**仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。三.
睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫
以37—40
攝氏度為宜，超過
40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上公升
0.5—1
攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上公升超過
2攝氏度則不利於入睡。
2，時間
以在37—40
攝氏度的溫水中泡
20—30
分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上公升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。四
.**前要情穩定緒
**睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的**或歌曲，使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有乙個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情
——專注地讓腦子去想乙個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造乙個長長的故事，或者想像自己在乙個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。五.睡前
1小時遠離電視、電腦睡前1
小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會公升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6
點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上公升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫公升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
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