終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋，這些症狀都是「滑鼠手」。這是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。北京青鳥健身****徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解症狀的「手操」。
徐威告訴記者，這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。當然，患「滑鼠手」一側的肩部比另一側肩部有勞損、痠痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。
動作1用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。
動作2手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛鍊腕屈肌。
功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
動作3舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。
動作4吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5用乙隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈，放鬆身心。
動作6雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
動作7雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液迴圈。
正確使用滑鼠鍵盤：
1.使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度最好低於坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2.使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠不要用腕力而盡量靠臂力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠按鍵，用力輕鬆適中即可。
健康程式設計師 五分鐘與滑鼠手說再見
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