你是否有下述情況：
別人讓你做某事，你心裡不願意去做，卻又不敢推卻；
面對同事毫無根據的指責，你卻講不出一句話來，只會躺在床上暗暗哭泣；
買東西時稍微挑了挑，你怕售貨員給你臉色，就買下了你並不希望要的東西；
自己的利益明顯被侵犯了，卻忍氣吞聲，不敢聲張。
你如果經常面臨上述情況，那麼你的個性就是軟弱了。你不敢強硬起來的理由或者是怕別人看不起，或者怕搞壞關係，或者自己也不知該怎麼辦。
實際上，你是缺乏自信。因為不自信，你顯得很軟弱；又因為你很軟弱，結果你就更加地不自信。行為主義心理學家認為，沒有天生的怯弱者，一切怯弱的個性都是後天學來的。這也就是說，人的膽小，不敢維護自己的權益，不好拒絕別人，不敢大聲講話等行為表現都是在不知不覺中學來的。但是學來的行為可以通過學習而去改變它。現代心理學為改變不良行為提供了具體有效的訓練手段。下面我們就將它介紹給大家：
第一，你要問問對自己的軟弱是否還有點留戀，或是還有那麼點欣賞，若對自己的軟弱的克服還有點「軟弱」的話，則你就不必試下去了；
第二，你必須按部就班、不折不扣地完成下面的訓練「作業」，不能漏作，否則會毫無結果；
第三，完成下面作業的某部分也許對你來說是很困難的，但是如果你把它當作是在演小品，是在表演而不是真作，這樣便可以忘記自己的身份，進入角色，做起來就會容易些和好一些。
全部訓練分成四個星期來進行，每週作為乙個階段，它包括：
第一周：向陌生異性問路。在你熟悉的地方，你假扮成乙個初來窄到的問路者。請你看準一位從對面走來的同齡異性，你要不慌不忙地迎上去，兩眼沒有表情地看著對方，然後直接發問：「到王府井怎麼走?」等他回答後，你裝做不懂的樣子再問他一遍。這個表演一周完成三次就算成功了。對於那些羞於同異陌生人打交道的人來說，完成這項作業會產生從未有過的興奮和欣愉感。
第二週：向營業員換零線。這比第一周的「表演」困難一些，因為它給對方帶來一定的麻煩，當然也給你自己一定的心理壓力。請你拿十元錢到商店裡去，找一位面部表情冷漠，但較有魅力的異性營業員，兩眼平視對方而直截了當地說：「給我換十塊錢的零錢。」不論對方態度是好是壞，也不論給不給你換錢，你都要鎮定自若地看著對方，表情越自然越好。只要按規定三次完成這種「表演」，就算通過。如果有半途而廢的情況，就要補齊三次。
第三、四周：學習爭吵。軟弱的人必須學會表達自己的感受，尤其是要學會把不滿、憤怒的情緒表達出來。為此你必須學會爭吵。這個訓練可這樣進行：選擇乙個盛氣凌人好爭辯的同學或同事為物件，先就他經常強辭奪理或與別人爭論的題目做好辯論綱要，並自己演習幾遍。然後找準機會與他爭辯，以鍛鍊你表達感受的能力，增強你的自信。辯論的結果可能有兩個，乙個是你戰勝了對方，另乙個是對方佔了上風。如果是後面這種結果，只要你把準備的話講了，便可面帶從容的微笑看對方的表現，或者乾脆說：「別再強詞奪理了，我還有事，再見!」。這種使你第一次勇敢地面對「強者」的訓練，對你改變軟弱是很有意義的。
以後，你可乘勝前進，繼續訓練，直到產生乙個新的自我、新的生活方式和自強自信的心理結構為止。
改變軟弱個性的行為訓練法
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