**載自瀚海星雲）
拉韌帶的宗旨：
絕對不要怕痛、怕酸，如果這也怕那也怕的，韌帶根本就不可能拉好。
一.基礎篇（給新人的建議）：
1.倒計時：
劈叉到自己所能承受的極限後停住，然後從10倒數到1，再放鬆。如此多迴圈幾次。但是要注意，千萬要到自己所能承受的最大極限再數——也就是你痛到不行的時候堅持10秒鐘。否則就沒有什麼效果。（如果10秒鐘受不了的可以先忍5秒鐘，這樣一步步的來，但是最好不要低於5秒）。
2.隨時性：
自己乙個人在家的時候，學習或工作累了， 可以試著拉拉，不一定要忍多大的痠痛（但也不能太輕鬆），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好，但是只要每天找個時間這樣拉一下，你的韌帶至少不會縮回去。（我平常在家就是穿著拖鞋，橫叉一下子就下去了。所以即使我寒假裡乙個月沒有練tkd，韌帶還是沒有縮水）
3.資源利用：
在跆協訓練的時候，最好讓教練或者韌帶比較好的會員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過，比較有經驗，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶，有助於你提高。這樣可以避免你總是拉乙個地方的韌帶而其他部位依然不是很好（我以前乙個人在家的時候都只練橫劈，結果兩個星期下來連縱叉都到不了底，後來被小惠死壓了幾次後韌帶明顯好了很多，雖然很痛，但是能下去還是蠻自豪的^_^）
4.持續性：
一定要每天（真的不能做到每天的話隔天也行，最好週期不要超過2天）壓韌帶，否則韌帶再好的人都會縮回去。
5.循序漸進：
在拉韌帶的時候也並不是一定要求馬上就下到底，可以一點一點地來，大概花2到3個星期就可以到底了。不要對自己要求太高，否則很容易拉傷。還有就是在平常練腿法的時候，可以試著要求自己踢高一點再踢高一點，這樣實際也是在拉韌帶。
6.心理暗示：
拉韌帶的時候告訴自己「我一定能到底」，這樣會或多或少地克服對拉韌帶造成的痠痛的恐懼心理。記住千萬不能害怕壓韌帶，不然的話是永遠不可能下到底的。
二.提高篇（給韌帶高手的建議）：
1.墊磚頭：
韌帶比較好的人在橫叉到底後也會沒有感覺，這時候要再尋求提高的話就可以在兩腳腳跟處墊上一塊磚頭，然後再橫叉，如此就可以繼續往下拉，而不用恨地面太平了，再尋求提高的話可以在腳跟處加磚頭，疊得越高就越能往下。（怎麼感覺像坐老虎凳？）個位家裡要是沒磚頭的話墊個枕頭什麼的也可以，不反對墊個活人在下面，哈哈^_^
2.雙腳貼牆：
一條腿的大腿側面靠著牆，單腳頂住牆根，另一條腿用大腿內側去貼牆，完全貼到為止，然後停留一段時間。這樣雖然看似簡單的豎叉，實際是橫叉與豎叉的結合，有點痛，不信的朋友可以去試試（我可是親身體驗過的）
3.後壓：
單腳站地，另乙隻腳從後面往頭頂扳，是向後哦，很痛的，但這個對後踢有好處，本人至今從未到頂過。
4.側面起腿：
相信大家都看到過跳芭蕾的可以用右手抱住右腳腳心，然後慢慢從側面提起來再碰到頭頂。這招對側踢踢不高的ggmm很管用哦，可是很痛誒，本人至今也未碰到過頭頂。
5.體操訓練法（曾經看乙個練體操的做過，以為很容易，結果一試才知道自己有多菜）：
彎下腰摸腳尖，然後用手掌撐住地（注意整條腿不要彎，這個動作對新手來說肯定是很痛的，而且能用手掌長時間撐住地的我在浙大至今沒見過幾個），再把左腳慢慢向上抬，最好能向前掛，這樣可以鍛鍊右腳小腿的肌纖維，能夠拉長小腿（mm們可以堅持練這個，百試不爽）。相比之下僅用手掌撐地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左腳小腿的肌纖維。
6.韌帶+控腿練習（系翔屠自創，這個算**）：
練橫叉，在快要到底的時候（即和地面保持一點距離——一點點就夠了）放開支撐的雙手，保持住一段時間，這樣可以使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊（估計可以減大腿脂肪哦，而且又是拉韌帶的好辦法），據翔屠本人說效果很明顯，但是我試了之後發覺堅持不到2秒鐘我就掛了，各位ggmm可以去試試。
7.強烈建議專人訓練：
極其強烈地推薦各位找小惠、翔屠壓韌帶，他們兩個殘忍的方法很多，而且效果也好。找教練嘛我不保證生命安全。
總則：
壓韌帶的方法很多，我也只是列舉了自己以前練過的幾種比較有效的方法，總之大家怎麼拉得爽就怎麼拉，上述方法僅供參考，實不實行無所謂拉~~~~~~但那些還是比較容易出效果的，還是那句話，千萬別怕痛！！！！！
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